バルクアップのための栄養摂取量の基本

エネルギー量
 体重1kgあたり約35kcal
 35kcal×80(kg)=2,800kcal


タンパク質
 体重1kgあたり約2g
 2g×80(kg)=約650kcal (タンパク質:160g)


脂質
 総摂取エネルギーの25%
 2,800kcal×0.25=700kcal (脂質:約75g)


炭水化物
 残りの総摂取エネルギー
 2,800-650-700=1,450kcal (炭水化物:約350g)

推定1RM(kg)

推定1RM(kg) = 使用した重量(kg) × レップ数 × 0.0333 + 使用した重量(kg)

広告を非表示にする