バルクアップのための栄養摂取量の基本
・エネルギー量
体重1kgあたり約35kcal
35kcal×80(kg)=2,800kcal
・タンパク質
体重1kgあたり約2g
2g×80(kg)=約650kcal (タンパク質:160g)
・脂質
総摂取エネルギーの25%
2,800kcal×0.25=700kcal (脂質:約75g)
・炭水化物
残りの総摂取エネルギー
2,800-650-700=1,450kcal (炭水化物:約350g)
・エネルギー量
体重1kgあたり約35kcal
35kcal×80(kg)=2,800kcal
・タンパク質
体重1kgあたり約2g
2g×80(kg)=約650kcal (タンパク質:160g)
・脂質
総摂取エネルギーの25%
2,800kcal×0.25=700kcal (脂質:約75g)
・炭水化物
残りの総摂取エネルギー
2,800-650-700=1,450kcal (炭水化物:約350g)