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バルクアップのための栄養摂取量の基本

・エネルギー量 体重1kgあたり約35kcal 35kcal×80(kg)=2,800kcal・タンパク質 体重1kgあたり約2g 2g×80(kg)=約650kcal (タンパク質:160g)・脂質 総摂取エネルギーの25% 2,800kcal×0.25=700kcal (脂質:約75g)・炭水化物 残りの総摂取エネルギー 2,800-6…

推定1RM(kg)

推定1RM(kg) = 使用した重量(kg) × レップ数 × 0.0333 + 使用した重量(kg)